Вис сзади стоя (Standing german hang)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Rings висят на уровне головы: встаньте под ними и возьмитесь хватом на ширине плеч.
- Наклоните корпус вперёд и проверните руки назад, чтобы плечи ушли за линию туловища в полное Shoulder extension backward .
- Наклоняйтесь вперёд, расслабляясь в висе: пусть вес тела раскрывает плечи.
Советы по технике
- Держите плечи опущенными и слёгка активными, вместо того чтобы полностью расслаблять их.
- Сохраняйте нейтральное положение головы; избегайте вытягивания шеи вперёд.
Риски
- Это упражнение создаёт высокую нагрузку на капсулу плечевого сустава и сухожилие бицепса; входите и выходите медленно.