Вис вниз головою (Прямий вис вниз головою, Inverted hang, Straight Inversion hang)
Дерево навичок
Техніка
- Висіть на кільцях або перекладині з випрямленими руками та напруженими плечима.
- Підтягніть коліна до грудей і перекотіться назад, поки стегна не опиняться над головою (див. Tuck inverted hang ).
- Випряміть ноги вгору так, щоб усе тіло було вертикальним і перевернутим, і затримайтеся в цьому положенні.
- Опустіться таким самим способом: підтягніть коліна, потім опустіть стегна, поки знову не опинитеся у висі.
Поради щодо техніки
- Тримайте руки прямими та близько до тулуба.
- Стисніть ноги разом і тримайте тіло на одній прямій лінії, не згинаючись у стегнах.
Ризики
- Перебування догори ногами може викликати запаморочення; уникайте цього, якщо у вас високий артеріальний тиск або захворювання очей, такі як глаукома.