Повисните на кольцах или перекладине с прямыми руками и напряженными плечами.
Подтяните колени к груди и перекатитесь назад, пока бедра не окажутся над головой (см. Tuck inverted hang ).
Выпрямите ноги вверх так, чтобы все тело приняло вертикальное положение вниз головой, и удерживайте его.
Опуститесь тем же способом: сгруппируйтесь, затем опустите бедра, пока снова не повиснете.
Советы по технике
Держите руки прямыми и близко к телу.
Сожмите ноги вместе и держите тело на одной прямой линии, не сгибаясь в тазобедренных суставах.
Риски
Нахождение в перевернутом положении может вызвать головокружение; избегайте этого, если у вас высокое артериальное давление или заболевания глаз, такие как глаукома.
