Випади «реверанс» (Curtsy lunge)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Встаньте й заведіть одну ногу навхрест за другу.
2. Зігніть передню ногу, доки заднє коліно не опиниться трохи над підлогою.
3. Підніміться, повертаючи задню ногу у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. Під час присідання заднє коліно має бути ззовні від передньої стопи.
2. Основна вага має припадати на передню ногу.

Схожі вправи

• Поза витягнутого бічного кута
• Присідання з вузькою постановкою ніг
• Неповний пістолетик
• Підйоми таза у випаді стоячи на коліні
• Присідання «голуб»

Обладнання

• Підлога (стоячи)