Біг з високим підніманням стегна (High knees)

М'язи

• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Станьте рівно і біжіть на місці, швидко чергуючи ноги.
2. Піднімайте кожне коліно до рівня стегна або вище.
3. М'яко приземляйтеся на передню частину стопи та рухайте руками, як під час спринту.

Поради щодо техніки

1. Тримайте тулуб рівно: не відхиляйтеся назад, щоб підняти коліна вище.

Схожі вправи

• Стрибки з боку в бік
• Стрибки зі схрещуванням ніг
• Стрибки «ножиці»
• Стрибки з торканням стопи навхрест ззаду
• Стрибки з торканням стопи збоку

Обладнання

• Підлога (стоячи)