Борцовский мост с поддержкой (Assisted wrestler bridge)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Начните в положении Bridge и согните руки, опускаясь, пока макушка не коснётся пола. Это исходное положение.
- Не отрывая ладони и голову от пола, медленно наклоняйте голову вперёд, прижимая подбородок к груди
- Завершите движение, когда шея и верх плеч лягут на пол, и сделайте паузу
- Плавно поднимитесь, работая шеей и помогая себе руками
Советы по технике
- Голова всё время должна касаться пола.
- Усложняйте упражнение, постепенно уменьшая помощь рук
- Чтобы уменьшить дискомфорт для головы, выполняйте упражнение на мягкой поверхности или подложите что-нибудь мягкое, например полотенце.
Риски
- Упражнение создаёт большую нагрузку на шею и череп. Как следует разомнитесь и убедитесь, что шея достаточно сильна, чтобы выдержать ваш вес