Начните в позиции Bridge и согните руки, чтобы опустить себя, пока макушка головы не коснется пола. Это исходное положение.
Удерживая ладони и голову в контакте с полом, медленно наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди
Завершите движение, когда шея и верхняя часть плеч лягут на пол, и сделайте паузу
Плавно поднимитесь вверх, используя шею и помощь рук
Советы
Ваша голова должна оставаться в контакте с полом на протяжении всего выполнения.
Прогрессируйте, ограничивая помощь рук.
Чтобы уменьшить дискомфорт для головы, выполняйте упражнение на мягкой поверхности или используйте мягкую опору, например, полотенце.
Меры предосторожности
Это упражнение оказывает значительную нагрузку на шею и череп. Разогрейтесь как следует и убедитесь, что ваша шея достаточно сильна, чтобы поддерживать вас