Борцовский мост

Борцовский мост (Wrestler bridge)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Примите положение Bridge и опуститесь, пока макушка не коснётся пола.
  2. Снимите нагрузку с ладоней, чтобы опорой служили только голова и стопы. Это исходное положение.
  3. Медленно сгибайте шею, прижимая подбородок к груди, пока шея и верх плеч не лягут на пол.
  4. Плавно вернитесь в исходное положение и ненадолго задержитесь.

Советы по технике

  1. Голова всё время должна касаться пола.
  2. Чтобы уменьшить дискомфорт для головы, выполняйте упражнение на мягкой поверхности или подложите что-то мягкое, например полотенце.

Риски

  1. Упражнение создаёт значительную нагрузку на шею и череп. Хорошо разомнитесь и убедитесь, что шея достаточно сильна, чтобы выдерживать вес тела.
  2. Не выполняйте упражнение рывками, всё время контролируйте движение.

Похожие упражнения

Оборудование