Начните в позиции Bridge и опуститесь, пока макушка головы не коснется пола.
Снимите давление с ладоней так, чтобы вас поддерживали только голова и стопы. Это исходное положение.
Медленно согните шею, прижимая подбородок к груди, пока шея и верхняя часть плеч не лягут на пол.
Плавно поднимитесь обратно в исходное положение и задержитесь на мгновение.
Советы
Голова должна касаться пола на протяжении всего упражнения.
Чтобы уменьшить дискомфорт в области головы, выполняйте упражнение на мягкой поверхности или используйте мягкую опору, например, полотенце.
Меры предосторожности
Это упражнение оказывает значительную нагрузку на шею и череп. Правильно разомнитесь и убедитесь, что ваша шея достаточно сильна, чтобы поддерживать вас
Не выполняйте это упражнение взрывно, всегда контролируйте движение