Боковые перекаты корпусом (Из обратной лодочки в лодочку, Из лодочки в обратную лодочку, Body side roll, Arch to Hollow body, Hollow to arch body)

Мышцы

• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Квадратная мышца поясницы
• Прямая мышца живота

Техника выполнения

1. Лягте на живот, руки вытянуты за головой.
2. Поднимите ноги и руки, задействуя широчайшие и ягодицы.
3. Перекатитесь боком по полу, всё время удерживая руки и ноги над полом.

Советы по технике

1. Держите в напряжении Whole body и сокращайте Abs .

Похожие упражнения

• Касание носка в боковой планке
• Ходьба на ягодицах с прямыми ногами
• Т-отжимания с отягощением
• Подъёмы в складку ноги врозь
• Складка в группировке

Оборудование

• Пол (руки или тело)