Асистоване глибоке випадок (Асистоване глибоке спліт-присідання, Асистоване ATG присідання, Assisted deep lunge, Assisted deep split squat, Assisted ATG squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, розставивши ноги на ширині стегон, і зробіть великий крок вперед.
  2. Тримайтеся за опору для рівноваги.
  3. Повільно зігніть переднє коліно, доки не зможете опуститися нижче.
  4. Затримайтеся в нижній точці, а потім відштовхніться передньою ногою, щоб повернутися у вихідне положення.
  5. Повторіть на обидві сторони.

Поради щодо форми

  1. Прагніть тримати ваше заднє коліно якомога більш випрямленим; це збільшить розтяжку на передній частині ваших стегон ( Quadriceps ).

Подібні вправи

Обладнання