Şınav eksantrik (Negatif şınav, Pushup eccentric, Negative pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Omuzlarınız bileklerinizin üzerinde olacak şekilde bir Plank pozisyonunda başlayın.
- Göğsünüz yere değene kadar kendinizi kontrollü bir şekilde aşağı indirin.
Form ipuçları
- Omuzlardan ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturun: kalçalardan bükülme olmasın. Hafif bir Hollow body pozisyonunda da olabilirsiniz.
- Abs kaslarınızı aktif tutun ve posterior Pelvic tilt uygulayın.
- Başınızı nötr tutun ( Neck flexion olmasın).
- Aşağı inerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun; dışarı doğru açılmalarına izin vermeyin.
- En üst noktada omuzlarınızı ileri doğru itin ( Shoulder protraction ).
Riskler
- Egzantrik antrenman vücudunuzu hızla sınırlarına zorlayabilir; çok küçük bir hacimle (her seferinde 1-2 tekrar) başlayın ve dikkatli ilerleyin.