Şınav (Tam şınav, Pushup, Full pushup, Push up)
Beceri Ağacı
Teknik
- Plank pozisyonunda başlayın, omuzlarınız bileklerinizin üzerinde olsun.
- Göğsünüz neredeyse yere değene kadar kontrollü bir şekilde alçalın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için kendinizi yukarı itin.
Form ipuçları
- Omuzlardan ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturun, kalçadan bükülmeyin. Hafif bir Hollow body , aktif Abs ve posterior Pelvic tilt idealdir.
- Başınızı nötr tutun (öne doğru uzatmayın).
- İnerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun; dışarı doğru açılmalarına izin vermeyin.
- En üst noktada omuzlarınızı öne doğru itin ( Shoulder protraction ).