Şınav (Tam şınav, Pushup, Full pushup, Push up)
Beceri Ağacı
Teknik
- Omuzlarınız bileklerinizin üzerinde olacak şekilde bir Plank pozisyonunda başlayın.
- Göğsünüz yere neredeyse değene kadar kontrollü bir şekilde kendinizi aşağı indirin, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Kas uyarımını artırmak ve tutarlı ilerleme sağlamak için formunuza dikkat edin.
Form ipuçları
- Omuzlardan ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturun: kalçalardan bükülmeyin. Hafif bir Hollow body pozisyonunda da olabilirsiniz.
- Abs kaslarınızı aktif tutun ve posterior bir Pelvic tilt yapın.
- Başınızı nötr tutun (öne doğru uzatmayın).
- Aşağı inerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun; dışarı açılmalarına izin vermeyin.
- En üst noktada omuzlarınızı öne doğru itin ( Shoulder protraction ).