Önkol destek bacak kaldırma (Kaptan sandalyesi bacak kaldırma, Forearm support leg raise, Captain's chair leg raise)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Paralel barlarda ön kollarınızla kendinizi destekleyin, vücudunuz dikey konumda ve omuzlarınız kulaklarınızdan uzaklaştırılmış halde ( Shoulder depression ).
2. Düz bacaklarınızı yukarı kaldırın, sonra yavaşça aşağı indirin.
3. Sallanmayın: vücudunuzu sabit tutun.

Benzer Egzersizler

• Destek bacak kaldırarak L-oturuşa
• Dizleri destekleyerek göğse çekme
• Önkol destek tek diz kaldırma
• Dips
• PB yürüyüşü

Ekipman

• Yüksek itici cihaz