Cet exercice est une excellente progression vers le Handstand pushup , en rendant les exigences en matière d'équilibre et de force des épaules légèrement inférieures à celles du Handstand pushup complet.
Il sollicite toujours beaucoup vos épaules. Si vous ne pouvez pas maintenir cette position, vous devrez peut-être consacrer plus de temps à des progressions comme le Pike pushup et les exercices connexes.
Placez vos mains au sol et penchez-vous en avant, les bras pliés, comme si vous alliez faire une Crow pose , sauf que vos genoux ne reposent pas sur vos bras.
Transférez tout votre poids sur vos mains et soulevez vos hanches, en gardant vos hanches et vos genoux pliés.
Visez un angle d'environ 90 degrés au niveau des coudes. Votre tête doit être à quelques centimètres (ou quelques pouces) du sol.
Conseils de forme
Visez à garder vos coudes dirigés vers l'arrière plutôt que vers l'extérieur. C'est une position légèrement plus difficile pour vos épaules, mais c'est aussi plus stable et les protégera.
Risques
Lors de vos premières tentatives de cet exercice, vous devriez placer un objet souple devant vous, au cas où vous tomberiez sur le visage.