Équilibre sur les mains (Équilibre sur les mains libre, Posture de l'arbre tête en bas, Adho Mukha Vrksasana, Handstand, Freestanding handstand, Downward Facing Tree Pose)
Il y a plusieurs façons d'entrer dans le Handstand : vous pouvez vous équilibrer en vous détachant du mur, vous pouvez y sauter directement, vous pouvez monter en force depuis le sol, ou vous pouvez écarter vos jambes. Cette dernière est généralement plus facile. Pour ce faire, placez vos mains au sol, levez une jambe et poussez avec l'autre, puis ramenez lentement les jambes ensemble en haut.
Pour pouvoir vous équilibrer, vous devrez enfoncer vos doigts dans le sol, de sorte que votre centre de masse se trouve sur une ligne quelque part entre vos poignets et vos doigts.
Lorsque vous faites plusieurs tentatives d'équilibre, ne comptez qu'une seule série lorsque vous parvenez à trouver le point d'équilibre pendant au moins quelques secondes ; si vous ne parvenez pas à vous équilibrer et que vous tombez, ne comptez pas la série. Si vous avez trop de difficulté à trouver l'équilibre, travaillez au mur ( Back-to-wall handstand ou Chest-to-wall handstand ).
L'équilibre en Handstand est un long chemin et il faut à beaucoup de gens des années de pratique pour y arriver ; si vous persévérez, vous aussi pouvez y parvenir !
Conseils de forme
Dans le Handstand standard, votre corps forme une ligne droite des orteils aux mains. Cela nécessite d'ouvrir les épaules (180 degrés de Shoulder flexion backward ), de maintenir une Pelvic tilt postérieure et d'activer les Abs ("rentrer le nombril").
Il peut aussi être utile de serrer les jambes l'une contre l'autre et de pointer les orteils, pour créer une tension de tout le corps.
Risques
Assurez-vous d'être à l'aise avec la chute avant de tenter cet exercice sans mur. En cas de chute due à un déséquilibre (trop de poids vers l'avant), la façon la plus simple de vous rattraper est de faire une "pirouette", ce qui se fait en avançant une main (généralement votre main dominante) et en effectuant un mouvement qui ressemble à une roue.
Assurez-vous de pouvoir maintenir votre poids avant de tenter, pour éviter de tomber la tête la première au sol. Une tenue de 30 secondes en Back-to-wall handstand est nécessaire.
Comme pour la plupart des exercices d'équilibre sur les mains, cela crée beaucoup de tension dans les poignets - assurez-vous qu'ils sont bien échauffés avant de pratiquer, pour éviter de vous blesser.