Tenez-vous debout, pliez les hanches et placez vos mains sur le sol juste devant vos pieds.
Déplacez lentement votre poids vers l’avant vers vos mains, jusqu’à ce que vos pieds puissent décoller du sol.
Charnière au niveau des hanches pour relever vos jambes.
Maintenez la position Handstand pendant quelques secondes, puis inversez le mouvement.
Conseils de forme
Une erreur courante est de laisser les épaules se fermer (= réduire l’angle au niveau des épaules et se pencher davantage en avant). Cela rend l’exercice, qui est déjà difficile au départ, beaucoup plus difficile du point de vue de la force (et plus similaire à un Planche ). Concentrez-vous donc sur le fait de garder les épaules aussi ouvertes que possible, pour garder vos hanches, vos épaules et vos mains empilées verticalement.