Élévations alternées des jambes en L-sit (L-sit alternate leg lifts)

Muscles

• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Grand dorsal
• Petit pectoral
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne

Technique

1. Asseyez-vous par terre, les jambes tendues devant vous.
2. Placez vos mains sur le sol à côté de vos cuisses et appuyez pour soulever vos fesses du sol.
3. Tout en gardant vos fesses surélevées, levez alternativement chaque jambe tendue vers votre poitrine.

Conseils de forme

1. Poussez vos épaules vers le bas pour les éloigner de vos oreilles ( Shoulder depression ).

Exercices similaires

• Flutter kicks en compression Pike
• Cercles d'épaules en planche
• Crunch oblique
• Marche de grenouille
• Insecte mort alterné

Équipement

• Sol (mains ou corps)