Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête.
Adoptez une position Hollow body : engagez vos Abs et soulevez le haut de votre dos et vos jambes du sol. Seul le bas de votre dos doit être en contact avec le sol à ce stade. C'est la position de départ.
Ramenez une jambe et faites un crunch vers l'avant pour toucher ce genou avec le coude opposé.
Revenez à la position de départ ( Hollow body ) et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
Pendant toute la durée de l'exercice, seul le bas de votre dos doit être en contact avec le sol.