Rampez sur vos avant-bras et vos pieds, en restant près du sol tout le temps.
Les membres opposés doivent bouger plus ou moins en même temps (par exemple : bras gauche et pied droit).
Entraînez-vous à avancer et à reculer.
Pratiquez ce mouvement chronométré. Si vous choisissez de compter les répétitions, considérez que le fait de bouger tous les membres une fois vers l'avant constitue une répétition (faire un pas avec chaque bras et un pas avec chaque pied).