Planche étoile (Planche avec écart, Planche ouverte fermée, Plank jack, Plank straddle jump, Plank open close)

Muscles

• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne
• Iliaque
• Droit fémoral
• Grand psoas
• Dentelé antérieur
• Court fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur de l'hallux
• Court fléchisseur de l'hallux

Technique

1. Mettez-vous en position de Plank .
2. Sautez en décollant les pieds du sol et écartez vos jambes pour atterrir en Straddle position .
3. Sautez à nouveau et refermez vos jambes pour atterrir les jambes serrées.
4. Chaque cycle d'ouverture et de fermeture des jambes compte pour une répétition.

Conseils de forme

1. Gardez vos Abs engagés : ne laissez pas votre dos se cambrer.

Exercices similaires

• Tigre accroupi
• Saut du singe frontal
• Saut accroupi planche
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Équipement

• Sol (mains ou corps)