Saut accroupi planche (Plank squat thrust)
Arbre de compétences
Technique
- Commencez en Plank avec les mains sous les épaules.
- Sautez avec les deux pieds vers l'avant en direction de vos mains pour arriver en position de squat bas, les mains restant au sol.
- Sautez immédiatement pour revenir en Plank .
- Répétez à un rythme régulier.
Conseils de forme
- Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds, les genoux fléchis.
Risques
- Laisser les hanches s'affaisser pendant la phase de planche sollicite excessivement le bas du dos.
- Les réceptions brutales sollicitent excessivement les chevilles et les genoux.