Saut accroupi planche (Plank squat thrust)
Arbre de compétences
Technique
- Commencez en position de Plank , les mains sous les épaules et le corps aligné.
- Sautez rapidement les deux pieds vers l'avant, en direction de vos mains, en ramenant les genoux près de la poitrine.
- Gardez les mains au sol tandis que vos pieds atterrissent en position de squat bas.
- Sautez immédiatement les pieds en arrière pour revenir à la position de Plank .
- Répétez les sauts avant et arrière selon un rythme contrôlé.
Conseils de forme
- Gardez les bras tendus et stables pendant que les jambes bougent.
- Maintenez la tension du tronc pour éviter que les hanches ne s'affaissent pendant la phase de planche.
- Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds et absorbez l'impact avec les genoux fléchis.
- Gardez le mouvement rapide mais contrôlé plutôt que relâché ou précipité.
Risques
- Laisser tomber les hanches pendant la phase de planche peut exercer une tension excessive sur le bas du dos.
- Les atterrissages brusques peuvent solliciter les chevilles ou les genoux.