Sauts de table (Table top jumps)
Arbre de compétences
Technique
- Adoptez une position Table top , face vers le haut, avec les mains et les pieds à plat sur le sol et les hanches relevées.
- Effectuez des sauts explosifs, en soulevant vos jambes du sol alternativement tout en maintenant la forme de pont.
- Atterrissez en douceur et réajustez la hauteur de vos hanches avant le prochain saut.
Conseils de forme
- Gardez vos hanches bien relevées pour maintenir une ligne droite des genoux aux épaules.
- Répartissez votre poids uniformément entre vos mains et vos pieds.
Risques
- Cette position exerce une pression importante sur les Wrist articulations ; assurez-vous qu'elles sont correctement échauffées.