Élévation de jambe alternée allongée (Lying alternating leg raise)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les bras au sol le long de votre corps.
  2. Soulevez une jambe vers le haut jusqu’à la verticale.
  3. Amenez ensuite la deuxième jambe vers le haut pour rejoindre la première.
  4. Ramenez la première jambe au sol, puis la seconde.
  5. Répétez l’opération en commençant par la deuxième jambe.

Conseils de forme

  1. Gardez le bas du dos en contact avec le sol.
  2. Gardez les jambes droites.

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Équipement