Prenez une position Dead bug , avec seulement le bas du dos en contact avec le sol.
Tendez une jambe vers l'avant tout en déplaçant le bras opposé au-dessus de la tête.
Ramenez votre jambe et votre bras à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
Gardez la tête neutre : ne tendez pas votre cou vers l'avant. Il peut être utile de regarder le plafond.
Visez à être en contact avec le sol avec une surface aussi petite que possible de votre bas du dos. Cela créera un engagement supplémentaire des Abs .
Risques
Si cet exercice provoque des douleurs cervicales, reposez doucement votre tête sur le sol ou sur un oreiller. Vous forcez peut-être inutilement sur votre cou. Une fois que vous êtes à l'aise avec l'exercice, la tête reposée, soulevez-la légèrement du sol, en veillant à garder votre cou neutre (sans tendre le cou vers l'avant).