Élévation des jambes couché (Élévation des jambes droites couché, Élévation des jambes complète, Lying legs raise, Flat straight leg raises, Full leg raises)

Muscles

• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne
• Iliaque
• Droit fémoral
• Grand psoas

Technique

1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et les bras le long du corps, paumes sur le sol.
2. Appuyez le bas du dos contre le sol et levez vos jambes tendues jusqu'à ce qu'elles soient à la verticale.
3. Abaissez-les lentement jusqu'à ce qu'elles touchent presque le sol, puis relevez-les.

Conseils de forme

1. Gardez le bas du dos en contact avec le sol tout au long de l'exercice : s'il se décolle, arrêtez la descente avant ce point.
2. Plier légèrement les genoux facilite le mouvement.

Exercices similaires

• Extensions des jambes assis
• Roulade en avant
• Marche en L assis
• Tuck-up
• Crunch inversé en tuck

Équipement

• Sol (mains ou corps)