Roulade en avant (Allongé à la flexion en avant, Roll up, Lying to forward fold)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Allongez-vous sur le sol, face vers le haut, les jambes tendues et les bras tendus au-dessus de votre tête.
  2. Rentrez vos bras et rentrez votre menton pour soulever votre tête du sol.
  3. Continuez à vous décoller du sol, une vertèbre à la fois, en engageant votre Abs , pour vous recroqueviller lentement vers l’avant.
  4. Asseyez-vous et terminez avec vos bras parallèles au sol, ou atteignez vos pieds à la fin.
  5. Ensuite, inversez le mouvement, également très lentement, pour revenir à la position de départ.

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Équipement