Élévation d'un genou avec appui sur les avant-bras (Élévation d'un genou sur chaise romaine, Élévation d'une jambe et d'un genou sur chaise romaine, Élévation d'une jambe et d'un genou avec appui sur les avant-bras, Forearm support one-knee raise, Captain's chair one-knee raise, Captain's chair one-leg knee raise, Forearm support one-leg knee raise)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Appuyez-vous sur vos avant-bras sur des barres parallèles, le corps vertical et les épaules éloignées de vos oreilles ( Shoulder depression ).
  2. Soulevez un genou vers le haut, tout en gardant l’autre jambe vers le bas.
  3. Répétez ensuite de l’autre côté.
  4. Ne vous balancez pas : gardez votre corps stable.

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Équipement