Support genoux à la poitrine (Relevés de genoux PB, Relevé de jambes en tuck supportées, Support knees to chest, PB knee raises, Support tucked legs raise)

Muscles

• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Grand dorsal
• Petit pectoral
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne
• Iliaque
• Droit fémoral
• Grand psoas

Technique

1. Mettez-vous en position de Support sur des barres parallèles, les bras tendus.
2. Engagez votre sangle abdominale et ramenez vos jambes vers le haut, les genoux pliés, aussi haut que possible vers votre poitrine.
3. Abaissez lentement vos jambes pour revenir à la position de départ, avec contrôle.

Conseils de forme

1. Maintenez une forte Shoulder depression en poussant les barres loin de vos oreilles.
2. Évitez de balancer votre corps ; le mouvement doit être lent et intentionnel.

Risques

1. Laisser les épaules monter peut provoquer des tensions cervicales et réduire l'efficacité.

Exercices similaires

• Élévation d'un genou avec appui sur les avant-bras
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• Élévation de jambe avec appui sur les avant-bras
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• Saut sur blocs vers l'avant

Équipement

• High pushing device