Çapraz bacaklı L-oturuşu (Kukkutasana aşaması, Crossed legs L-sit, Kukkutasana progression)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Bacaklar öne uzatılmış şekilde oturur pozisyondan, kaval kemiklerinizi önünüzde çaprazlayın.
  2. Ellerinizi bacaklarınızın yanlarına, omuzlarınızın altına getirin ve yukarı kalkın.
  3. Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturur pozisyondan, bacaklarınızı kaval kemiklerinizden çaprazlayın.
  4. Ellerinizi kalçalarınızın her iki yanına yerleştirin.
  5. Yukarı kalkın ve bacaklarınızı göğsünüze getirin.

Form ipuçları

  1. Omurgayı bükün, omuzları öne doğru uzatın ve bacakları kaldırmak için zemine bastırın.

Riskler

  1. Bu kol dengesi, 90° bükülü olan bileklere baskı uygular. Bilekler zamanla güçlenir, ancak ani, keskin bir ağrı hissederseniz durun.

Benzer Egzersizler

Ekipman