Zwis tyłem na stojąco (Standing german hang)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań pod kółkami ( Rings ) zawieszonymi na wysokości głowy i chwyć je na szerokość barków.
- Pochyl ciało do przodu i obróć ręce do tyłu, tak aby barki znalazły się za linią tułowia, aż do pełnego zakresu ruchu ( Shoulder extension backward ).
- Pochyl się do przodu i rozluźnij ciało w zwisie, pozwalając, by ciężar ciała otworzył barki.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj barki obniżone i lekko aktywne, zamiast całkowicie je rozluźniać.
- Utrzymuj neutralną pozycję głowy; unikaj wysuwania szyi do przodu.
Zagrożenia
- To ćwiczenie mocno obciąża torebkę stawową barku i ścięgno bicepsa; wchodź i wychodź powoli.