Zwis odwrócony (Prosty zwis odwrócony, Inverted hang, Straight Inversion hang)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zwisaj na kółkach lub drążku z wyprostowanymi ramionami i napiętymi barkami.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i przetocz się do tyłu, aż biodra znajdą się nad głową (zobacz Tuck inverted hang ).
- Wyprostuj nogi pionowo w górę, tak aby całe ciało było w pozycji odwróconej, i wytrzymaj.
- Zejdź w ten sam sposób: przyciągnij kolana, a następnie opuść biodra, aż wrócisz do zwisu.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj ramiona wyprostowane i blisko ciała.
- Złącz nogi i utrzymuj ciało w linii prostej, bez zginania w biodrach.
Zagrożenia
- Przebywanie w pozycji odwróconej może powodować zawroty głowy; unikaj jej, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub schorzenia oczu, takie jak jaskra.