Zarzut kettlebell na jednej nodze (Zarzut na jednej nodze i ręce, Single kettlebell one-leg clean, One-leg one-arm clean, Single-leg single-arm clean)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań na jednej nodze z Kettlebell na podłodze przed tobą.
- Zrób zawias w biodrach i lekko ugnij kolano, aby sięgnąć w dół i chwycić kettlebell jedną ręką, utrzymując proste plecy i klatkę piersiową uniesioną.
- Dynamicznie wyprostuj biodra i pociągnij kettlebell w górę.
- Trzymaj kettlebell blisko ciała i obróć nadgarstek, aby skierować go do pozycji front rack na wysokości barków.
- Krótko się ustabilizuj przed opuszczeniem kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
- Powtórz wszystkie powtórzenia po jednej stronie przed zmianą nóg.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj nogę niepracującą lekko wyciągniętą za siebie dla lepszej równowagi.
- Prowadź ciężar po prostej linii blisko ciała, aby ograniczyć niepotrzebne bujanie.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i skup się na stabilności, aby uniknąć chwiania się.
- Opuść ciężar delikatnie do pozycji rack, zapobiegając uderzeniu go w ramię.
- Utrzymuj nadgarstek w pozycji neutralnej i unikaj zginania go do tyłu pod ciężarem.
- Utrzymuj kontrolowane opuszczanie, aby uniknąć utraty równowagi.