Ayaklarınız Yoga block ların üzerindeyken yüksek bir plank pozisyonunda başlayın, ardından bir dizinizi öne getirin ve aynı tarafın triceps kasının üzerine yüksekçe yerleştirin.
İki elinizi omuz genişliğinde yere koyun ve dirseklerinizi geriye doğru 90 derece bükün, arka ayağınız blokların üzerinde kalırken gövdenizi üst kollarınıza yakın tutun.
Ön bacak kaslarınızı (quad) ve merkezinizi (core) sıkın, ön bacağınızı düz bir şekilde yana doğru savurun, parmak uçlarınızla uzanın.
Dirseklerinizi 90 derecede tutarak ön dizinizi kontrollü bir şekilde triceps kasınıza doğru geri bükün.
Arka ayağınızın bloklardan ayrılmasına izin vermeden uzatma ve katlama hareketini tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Form ipuçları
Göğsünüzün mata doğru çökmemesi için iki elinizle aktif olarak bastırmaya devam edin.
Rafı sabit tutmak için dirseklerinizi hareket boyunca 90 derecede tutun.
Katlanıp uzanırken ön uyluğunuzu üst kolunuzda yüksek tutun.
Riskler
Başlamadan önce bileklerinizi ve arka bacak kaslarınızı ısıtın.
