Wzruszenie ramion w stanie na rękach (Pompki na barkach w stanie na rękach, Podniesienie łopatki nad głowę, Handstand shoulder shrugs, Handstand shoulder pushup, Overhead scapular elevation)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki

Technika

1. Wejdź do Handstand przy ścianie.
2. Pozwól barkom opaść w kierunku uszu ( Shoulder elevation ).
3. Mocno odepchnij się od podłogi, aby wepchnąć barki z powrotem do silnej, aktywnej pozycji ( Shoulder depression ).

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ramiona sztywno wyprostowane cały czas.
2. Skup się na pionowym ruchu całego ciała.

Podobne ćwiczenia

• Dotknięcie ramienia podczas stania na rękach przy ścianie
• Oparcie stopy w rozkroku przy ścianie z dotknięciami ramion
• Stanie na rękach w L przy ścianie
• Przycięcia pięt stania na rękach przy ścianie
• Przycięcia stóp stania na rękach przy ścianie

Sprzęt

• Wolna ściana