Wejdź do Chest-to-wall handstand za pomocą przewrotu w bok (gwiazdy). Jeśli lewa ręka ląduje pierwsza, prawa noga powinna unosić się w górę.
Po ustabilizowaniu pozycji, rozszerz nogi do Straddle position . Palce stóp powinny być jedynym punktem kontaktu ze ścianą. Nos również powinien dotykać ściany, jeśli ustawisz głowę w pozycji neutralnej i spojrzysz na ścianę. To jest właściwa odległość do tego ćwiczenia.
Zacznij od przechylenia bioder nad jedną ręką. Następnie, mocno odepchnij się od podłogi tą ręką bazową i podciągnij drugą rękę, aby dotknęła ramienia po tej samej stronie. To normalne, że upadasz podczas nauki tego ćwiczenia, ale staraj się upadać z gracją, w tym samym ruchu przewrotu w bok (gwiazdy), który jest używany do wejścia. To zbuduje elastyczność boczną i siłę.
Unikaj wypychania bioder zbyt daleko na boki. Aby przechylić biodra, skup się na ciągnięciu nóg w dół i do środka. Może pomóc myślenie o przyciąganiu Quadriceps do klatki piersiowej.
Po zakończeniu ćwiczenia, wyjdź za pomocą przewrotu w bok (gwiazdy) tak wolno i z gracją, jak to możliwe.