Ustaw dłonie z dala od ściany, w odległości odpowiadającej długości twoich nóg.
Oprzyj obie stopy na ścianie za tobą, mniej więcej na wysokości bioder.
Wyprostuj nogi, aby umieścić biodra nad dłońmi.
Wyrównaj ramiona i plecy w linii pionowej.
Wskazówki dotyczące formy
Staraj się mieć kąt 90 stopni w biodrach, ale możesz do tego dochodzić, używając mniejszych lub większych kątów.
Najtrudniejszą częścią jest zazwyczaj utrzymanie jednej linii między plecami a ramionami. Wymaga to wystarczającej elastyczności barków i wystarczającej siły w górnej części pleców, aby otworzyć barki ( Shoulder flexion backward ).