Oprzyj się na dłoniach i stopach w wysokiej pozycji Plank .
Zrób krok do przodu jedną ręką, jednocześnie przesuwając do przodu przeciwną stopę i opuszczając klatkę piersiową w kierunku ziemi, jak w pompce z asymetrycznym ustawieniem rąk.
Po powrocie do górnej pozycji asymetrycznej deski powtórz krok przeciwnymi kończynami, aby iść dalej do przodu
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj biodra wyżej niż w niskim chodzie jaszczurki.
Koordynuj przeciwległe kończyny, aby ruch był płynny i rytmiczny.
