Wyrzuty nóg w dół (Leg throw-down)
Drzewko umiejętności
Technika
- Jedna osoba kładzie się na plecach, umieszczając głowę między stopami partnera stojącego, i chwyta jego kostki.
- Osoba leżąca unosi obie wyprostowane nogi w stronę dłoni partnera stojącego.
- Partner stojący popycha nogi z powrotem w stronę podłogi, kierując je prosto w dół lub na jedną ze stron.
- Osoba leżąca zatrzymuje nogi tuż nad podłogą, a następnie unosi je z powrotem prosto do dłoni partnera.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi, a Abs napięte. Im bliżej podłogi zatrzymasz nogi, tym trudniejsze będzie ćwiczenie.
- Przez cały czas trzymaj nogi proste i złączone.
- Partner stojący wykonuje pchnięcia w sposób kontrolowany: zacznij delikatnie i zwiększaj siłę w miarę, jak osoba leżąca staje się silniejsza.