Wyprosty nóg w siadzie z podparciem (Wyprosty nóg w V-sit, Przyciąganie i wyprost nóg w siadzie, Assisted sitting leg extensions, V-sit ab leg extension, Seated in and out)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Usiądź na ziemi i oprzyj dłonie obok bioder dla równowagi.
2. Przyciągnij nogi blisko klatki piersiowej, oderwij stopy od ziemi i złap równowagę na pośladkach, w razie potrzeby pomagając sobie rękami.
3. Wyprostuj nogi do przodu, jednocześnie lekko odchylając się do tyłu, aby utrzymać równowagę.
4. Następnie przyciągnij nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj napięte Abs .

Podobne ćwiczenia

• Siady z leżenia
• Unoszenie nóg w pozycji advanced tuck w leżeniu
• Unoszenie nóg w pozycji tuck w leżeniu
• Leżące prostowanie nóg
• Scyzoryki z ugiętymi nogami

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)