Unoszenie nóg w pozycji advanced tuck w leżeniu (Zaawansowane unoszenie kolan, Unoszenie ugiętych nóg w leżeniu, Lying advanced tuck raise, Advanced knee raises, Flat bent leg raises)
Leżąc na plecach, nogi złączone, kolana tylko lekko ugięte, pięty uniesione tuż nad podłogą.
Płynnie unieś nogi, aż stopy znajdą się bezpośrednio nad miednicą, i zatrzymaj się w górnej pozycji.
Powoli opuść stopy, aż pięty znajdą się tuż nad podłogą.
Nie zmieniaj kąta w kolanach podczas ćwiczenia.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj plecy płasko przy podłodze i nie pozwól im wygiąć się w łuk; wygięte plecy oznaczają, że potrzebujesz łatwiejszego wariantu albo trochę pracy nad rozciąganiem zginaczy bioder (ćwiczeniami rozciągającymi w wyproście bioder).
