Leżąc na plecach, nogi razem, ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni, pięty uniesione nad podłogą
Płynnie unieś nogi, aż stopy znajdą się bezpośrednio nad miednicą, zatrzymaj ruch w górze
Powoli opuść stopy, aż pięty znajdą się tuż nad podłogą
Nie zmieniaj kąta w kolanie podczas ćwiczenia
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj plecy płasko przy podłodze i nie pozwól im wygiąć się w łuk; jeśli plecy wyginają się w łuk, potrzebujesz łatwiejszego wariantu albo trochę czasu na rozciąganie zginaczy bioder (ćwiczeniami rozciągającymi w wyproście biodra).
