Wspinaczka na drabinie treningowej (Jacobs Ladder, Ladder climber, Jacobs ladder)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Stań przodem do maszyny wspinaczkowej i chwyć uchwyty lub szczeble.
2. Jednocześnie zrób krok w górę i sięgnij w górę przeciwnymi kończynami.
3. Kontynuuj ruch wspinaczkowy płynnym, ciągłym ruchem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj stały rytm i koordynuj przeciwne ręce i nogi.

Podobne ćwiczenia

• Pchanie sań na bieżni
• Chodzenie na bieżni
• Wchodzenie po schodach
• Orbitrek
• Jazda na rowerze stacjonarnym

Sprzęt

• Maszyna drabinkowa