Chodzenie na bieżni (Marsz na bieżni, Spacer na bieżni, Chodzenie na bieżni pod górę, Treadmill walking, Treadmill walk, Walking on treadmill, Incline treadmill walking)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha

Technika

1. Wejdź na pas bieżni, zwróć się przodem do kierunku ruchu i uruchom urządzenie w tempie komfortowego marszu.
2. Idź naturalnym krokiem, stawiając stopę od pięty i przetaczając ją w kierunku palców, aby się odepchnąć.
3. Poruszaj ramionami rytmicznie, naprzemiennie do kroków nóg.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj naturalną, wyprostowaną postawę z rozluźnionymi barkami.
2. Unikaj mocnego opierania się na poręczach.

Podobne ćwiczenia

• Bieganie na bieżni
• Wchodzenie po schodach
• Wspinaczka na drabinie treningowej
• Pchanie sań na bieżni
• Orbitrek

Sprzęt

• Bieżnia