Weites Muscle-up (Wide muscle-up)

Muskeln

• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)

Technik

1. Beginne hängend an einer Pullup bar mit einem Griff, der breiter als schulterbreit ist.
2. Führe ein Muscle-up an der Stange aus.
3. Beende in einer Stützposition über der Stange.

Tipps zur Ausführung

1. Erfordert erhebliche Zugkraft aufgrund der weiten Armplatzierung.

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Geräte

• Klimmzugstange