Beginne in einer Plank Position und verbreitere deinen Griff, bis deine Hände etwa doppelt so schulterbreit auseinander sind.
Senken Sie sich ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder nach oben.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihre Abs aktiv und eine hintere Pelvic tilt .
Schieben Sie Ihre Schultern nach vorne ( Shoulder protraction ) und halten Sie Ihre Schultern die ganze Zeit in Richtung Hüfte gezogen ( Shoulder depression ).
Risiken
Die Ellbogen-Ausstreck-Position kann die Schulter übermäßig belasten. Üben Sie diese Übung vorsichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Schultern in Richtung Hüfte gezogen ( Shoulder depression ), um die Risiken zu verringern.