Unoszenie kolan z kettlebellem (Kettlebell knee drive)

Mięśnie

• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień piszczelowy przedni
• Mięsień prostownik długi palców

Technika

1. Stań obok odważnika Kettlebell i zaczep jedną stopę pod uchwytem.
2. Unieś kolano wysoko, utrzymując resztę ciała w linii prostej.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Zagrożenia

1. Trzymanie odważnika Kettlebell stopą nie jest zbyt pewne, więc uważaj, żeby nie spadł ci na drugą stopę.

Podobne ćwiczenia

• Pistol squat z obciążeniem w 1/4 zakresu z dotknięciem podłogi
• Wykroki z obciążeniem
• Pistol squat z obciążeniem
• Pistol squat w 1/4 zakresu
• Pistol squat w 1/4 zakresu z dotknięciem podłogi

Sprzęt

• Kettlebell