Triceps geriye çekme (Triceps kickback)

Kaslar

• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Alt trapezius
• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Latissimus dorsi

Teknik

1. Bir sehpaya öne doğru eğilin ve bir kolunuz ve bacağınızla kendinizi destekleyin
2. Dambılı diğer elinizde, dirseğiniz bükülü ve üst kolunuz yere paralel olacak şekilde tutun
3. Kolunuzu tamamen düz olana kadar geriye doğru uzatın
4. Tekrarı tamamlamak için üst kolunuzu indirmeden, ağırlığı indirmek üzere dirseğinizden bükün

Form ipuçları

1. Üst kolunu yere paralel tut.

Benzer Egzersizler

• Oturur eğik duruşta dambıl kürek çekişi
• Oturur eğik duruşta dambıl arka omuz fly
• Yatar eğimli halter kürek çekişi
• Dumbbell oturarak overhead press
• Halterle bench press

Ekipman

• Bench