Trazioni assistite alla macchina (Pullup assistito alla macchina, Trazioni alla macchina assistita, Pullup alla macchina assistita, Trazioni al Gravitron, Machine-assisted pullup, Assisted pullup machine, Machine assisted pull-up, Assisted pull-up machine, Gravitron pullup)
Albero delle abilità
Tecnica
- Seleziona il peso di assistenza desiderato e sali sulla Assisted pull-up machine .
- Afferra la sbarra superiore con una presa prona leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- Solleva il petto verso la sbarra, spingendo i gomiti verso il basso finché il mento non supera la sbarra.
- Scendi in modo controllato finché le braccia non raggiungono la completa estensione.
Esecuzione
- Inizia la trazione spingendo le spalle verso il basso e all'indietro ( Shoulder depression e Shoulder retraction ).
- Evita di oscillare o rimbalzare sulla pedana.