Traction prise supination assistée à la machine (Machine à tractions assistées prise supination, Traction supination assistée à la machine, Chin-up assisté à la machine, Traction supination Gravitron, Machine-assisted chinup, Assisted chinup machine, Machine assisted chin-up, Assisted chin-up machine, Gravitron chinup)
Arbre de compétences
Technique
- Réglez la pile de poids de la machine au niveau d'assistance souhaité et agenouillez-vous ou tenez-vous debout sur la plateforme.
- Saisissez les poignées supérieures avec une prise en supination ( Wrist supination ) à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes vers le bas et vers l'arrière pour soulever votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse les poignées.
- Redescendez de manière contrôlée jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Conseils de forme
- Maintenez la Shoulder depression et gardez la poitrine ouverte pendant que vous vous tirez vers le haut.
- Évitez de vous balancer ou d'utiliser l'élan du bas de votre corps.