Tekan siku (Elbow press)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Trapezius bawah

Teknik

1. Berbaring telentang, siku di lantai sedikit menjauh dari tubuh, lengan bawah tegak lurus dengan lantai.
2. Dorong siku ke lantai, angkat tubuh Anda dari lantai sehingga hanya tumit dan siku Anda yang menyentuh lantai.
3. Jeda, lalu turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.

Latihan Serupa

• Lengan bawah victorian pike
• Meja goyang
• Bendera lilin pike
• Malaikat salju terlentang berbaring
• Miring plank telentang

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)