Meja goyang (Dorongan meja atas, Rocking table, Table top thrust)

Otot

• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Latissimus dorsi
• Triceps brachii (kepala panjang)

Teknik

1. Duduk dengan tangan di belakang Anda.
2. Angkat pinggul Anda ke atas untuk mencapai posisi meja (dengan sudut 90 derajat pada bahu dan lutut).
3. Balikkan gerakan dan ulangi tanpa menyentuh tanah dengan bokong Anda.
4. Arahkan jari-jari Anda ke belakang untuk melatih rotasi eksternal bahu Anda.

Latihan Serupa

• Naik papan supin
• Sentuhan jari kaki melintang di atas meja
• Plank telentang
• Peregangan bahu sambil duduk
• Table top to supported L-sit

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)